内向型カズアカの公式サイト

2026/9/22

【第3回】「気持ちいい瞑想」ほど効果が低いという不都合な真実

おはようございます、丁寧に淹れた温かいコーヒーをゆっくりと口に運びながら、外の澄んだ景色を眺めているカズアカです！まず、ゆっくりと息を深く吸って、肩の力をふっと抜いてみてください。胸のあたりに意識を向けてみると、少しホッとする感覚がありませんか？日常の思考ノイズを一度リセットして、リラックスして読んでみてくださいね。さて。前回からお送りしている「1分間瞑想法完全解説」シリーズ。今回はその第3回目です。第1回目では、人間の意識には「内部集中」と「外部集中」の2種類があり、ど ...

独りで幸せな日々

2026/9/20

【新連載】雑念が消えないのは、あなたの意志が弱いからではありません

おはようございます、丁寧に淹れた温かいコーヒーをゆっくりと口に運びながら、外の澄んだ景色を眺めているカズアカです！まず、ゆっくりと息を深く吸って、肩の力をふっと抜いてみてください。胸のあたりに意識を向けてみると、少しホッとする感覚がありませんか？日常の思考ノイズを一度リセットして、リラックスして読んでみてくださいね。さて。あなたは、瞑想をしたことはありますか？「やってみたけれど、雑念が止まらなかった」「続けてみたけれど、まったく変化を感じなかった」そんな経験がある方は、とても多 ...

独りで幸せな日々

2026/9/19

【連載最終回】チャレンジャー号の悲劇と、世界一の学力を生んだ「0時間目の奇跡」

おはようございます、丁寧に淹れた温かいコーヒーをゆっくりと口に運びながら、外の澄んだ景色を眺めているカズアカです！まず、ゆっくりと息を深く吸って、肩の力をふっと抜いてみてください。胸のあたりに意識を向けてみると、少しホッとする感覚がありませんか？日常の思考ノイズを一度リセットして、リラックスして読んでみてくださいね。さて。いよいよ今回で、この「成功者の7つの習慣」シリーズも最終回を迎えました。第3回目までに、成功者の習慣のうち、 5つを紹介してきましたね。 1つ目は、起こりうる障 ...

独りで幸せな日々

2026/9/17

【連載2/7】5,127回失敗した男と、40年机に向かい続ける作家の共通点

おはようございます、丁寧に淹れた温かいコーヒーをゆっくりと口に運びながら、外の澄んだ景色を眺めているカズアカです！まず、ゆっくりと息を深く吸って、肩の力をふっと抜いてみてください。胸のあたりに意識を向けてみると、少しホッとする感覚がありませんか？日常の思考ノイズを一度リセットして、リラックスして読んでみてくださいね。さて。昨日の第1回目の配信では、「事前に障害の対策を想定しておくこと（if-thenプランニング）」についてお伝えしました。障害が起きてから慌てるのではなく、事前 ...

独りで幸せな日々

2026/9/15

たった1つの習慣で人生は変わる。挫折知らずの「ドミノ習慣」設計論

こんにちは！カズアカです。まずはじめに、深く息を吸い込んで、肩の力をふっと抜いてみてください。胸に手を当てて、トクトクと刻まれるご自身の鼓動を、静かに感じてみてください。今日、あなたにお伝えしたいのは、「習慣化」にまつわる最後の、そして最も重要な秘密です。ここまで、意志の力を使わずに良い習慣が勝手に続く「5段階の設計法」や、やめたくてもやめられない悪習慣を手放す「逆回転のステップ」をお伝えしてきました。でも、もしかしたらあなたは、心のどこかでこんな疑問を抱えていませんか？「 ...

独りで幸せな日々

2026/9/13

【裏話】意志の力はゴミ箱へ。良い習慣が勝手に続く「5つの設計手順」

おはようございます、丁寧に淹れた温かいコーヒーをゆっくりと口に運びながら、外の景色を眺めているカズアカです！まず、ゆっくりと息を深く吸って、肩の力をふっと抜いてみてください。いきなりですが、「今年こそ、本をたくさん読もう」「健康のために、毎日運動を続けよう」そう心に誓ったのに、気づけば3日、あるいは1週間で元の生活に戻ってしまった…… そんな苦い経験はありませんか？そして、夜の静かな部屋で、「どうしてオレは、こんな簡単なことも続けられないんだろう」と、自分の意志の弱さを責めて ...

独りで幸せな日々

2026/9/11

【裏話】「21日で習慣化」は真っ赤なウソ。意志を捨てて脳を省エネ化する話

おはようございます、丁寧に淹れた温かいコーヒーをゆっくりと口に運びながら、外の景色を眺めているカズアカです！いきなりですが、「21日続ければ何でも習慣になる」という話、聞いたことがありませんか？本やネットでも、よく見かける有名な言葉ですよね。先に結論から言ってしまいます。あれ、真っ赤なウソです。今日は、南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド博士の研究や、行動科学の知見をもとに、「なぜ私たちは習慣を続けられないのか？」その本当の原因と、意志の力に一切頼らずに、人生を好転させ ...

独りで幸せな日々

2026/9/7

【告白】他人のモバイルバッテリーで生きていた私が、心の静寂を取り戻すまで

こんにちは！カズアカです。相手からのLINEの返信が少し遅いだけで、胸がざわついて、何度もスマホの画面を開いてしまう。あるいは、会社で、本当は断りたい案件を持ちかけられたのに、「嫌われたくない」「居場所を失いたくない」と、なぜか引き受けてしまう。そんな経験はありませんか？もしあなたが、相手の何気ないひと言や反応に一日中振り回され、「どうして私はこんなに気にしすぎてしまうんだろう」と自分を責めているなら、どうか安心してください。それは、あなたの性格が弱いからではありません。意 ...

独りで幸せな日々

2026/9/4

家事は手放していい｜「機械に任せる」だけで、自分の時間は戻ってくるんです

こんにちは！カズアカです。「今日も洗濯物を干さなきゃ」「洗い物、また山になってる」そんなふうに、ため息をついたことはありませんか。仕事で心も体もへとへとなのに、家に帰るとまだ家事が待っている。休みの日くらいゆっくりしたいのに、掃除と洗濯だけで半日が終わっていた。あの感じ、しんどいですよね。今日はそんなあなたに、少しだけ肩の荷が下りる話をさせてください。家事をしてくれるロボットは、もう動き始めています「そのうちロボットが家事をしてくれる時代が来るらしい」そう聞くと、まだまだ先の話に思え ...

もう会社には行かない

2026/9/1

スマホを見続けても脳が壊れたわけではない

おはようございます、KAZUAKAです。結論から言うと、スマホを長く見てしまったからといって、自分の脳が壊れたと決めつけなくてもよいと私は感じています。「5分だけSNSを見よう」そう思ってスマホを手に取ったのに、気づけば1時間が過ぎていた。そんな経験はないでしょうか。正直に言うと、私にもよくあります。そのたびに、「また時間を無駄にしてしまった」と自分を責めたくなります。でも、意志が弱いからとは限りません。脳の自然な仕組みと、スマホの強い刺激が重なっているのかもしれません。楽し ...

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