おはようございます、KAZUAKAです。
不安が強くて、やろうと思っていたことを始められない。
そんなとき、私は「意志が弱いから」と決めつけなくてもよいと思っています。
動けない自分を責める前に、何が怖くて止まっているのかに目を向ける。
そこから、自分への接し方を少し変えられるかもしれません。
今回から3回にわたって、不安と行動についてお話しします。
第1回は、行動を止めることがある2つの思い込みです。
「準備が完璧に整うまで始められない」
「一回の失敗から、最悪の結末まで想像してしまう」
どちらも、以前の私には身近なものでした。
動けないことより、自分を責める時間がつらかった
30代後半の頃のことです。
朝、憂うつな気分のまま、車のエンジンをかけて出社していました。
会社では、マシンの前で働く毎日でした。
まるでロボットのように体を動かしながら、心の中ではいつも焦っていました。
何かを変えたい。
自分の力で、新しいことを始めたい。
そう思って机に向かっても、なかなか手が動きません。
『ドラえもん』ののび太のように固く決意したはずなのに、つい別のことに逃げてしまうのです。
「なんでオレは、自分との約束も守れないんだろう」
一番しんどかったのは、行動できなかったことだけではありません。
その後、何時間も自分を責め続けていたことでした。
それを繰り返すうちに、何か始めようとしても、先に否定の言葉が浮かびました。
「どうせ、また続かないんじゃないか」
まだ何も始まっていないのに、自分で自分の可能性を閉じていたんですね。
「考えすぎなければいい」が難しい日もあります
そんなとき、気軽に始めることを勧められても、心が追いつかないことがあります。
「それができたら、苦労していないんだけどな」
私も、そう感じていました。
相手は励ましてくれたのかもしれません。
でも、その言葉を受け取る余裕がなかったんです。
考えを消そうとしても、簡単には消せません。
白いクマを考えないようにする実験では、考えを抑えた参加者に、その後かえって白いクマの考えが多く浮かぶ結果が報告されています。
[思考の抑制についての研究](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3612492/)
この実験だけで、日常の不安をすべて説明できるわけではありません。
それでも、考えを無理に追い払うことの難しさを知る手がかりになります。
だから私は、「不安をなくせない自分もダメだ」と、さらに責めなくてもよいと思うのです。
1．準備が完璧に整うまで始められない
心理学やメンタルについての発信を始める前、私は勉強を続けていました。
ビジネス書を読んだり、音声を聴いたりしていたんです。
学んでいる間は、何かが進んでいる気がしました。
でも、実際に発信するところまでは、なかなか踏み出せませんでした。
「まだ知識が足りない」
「もう少し勉強してからのほうがいい」
そう考えると、始める日はいつまでも先になります。
もちろん、学んだことが無駄だったわけではありません。
ただ、学ぶことが、始めるのを先に延ばす理由にもなっていたのだと思います。
高い目標を持つことと、失敗を恐れること
完璧を目指す姿勢を、ひとまとめに悪いものと考える必要はありません。
複数の研究をまとめた分析では、高い基準を目指す傾向は、先延ばしの少なさと関連していました。
一方、失敗や不完全さへの心配が強い傾向は、先延ばしの多さと関連していました。
[完璧主義と先延ばしについての研究](https://doi.org/10.1002/per.2098)
これは関連を示した結果で、原因を断定するものではありません。
私がここから考えるのは、準備の量だけでなく、その準備が何につながっているかを見ることです。
遠足の持ち物をそろえるように、当日を楽しみに準備しているのか。
それとも、失敗が怖くて、出発する日を延ばし続けているのか。
楽しみと不安は、同時にあることもあります。
気分だけで、よい準備かどうかを決めなくてもよさそうです。
文章を書くなら、資料を読むたびに下書きが少し進んでいる。
あるいは、読む資料だけが増えて、最初の一文がずっと書けない。
そうした違いのほうが、振り返りやすいかもしれません。
準備をしている自分を否定するのではなく、準備の先にある一歩が見えているか。
以前の私に足りなかったのは、その問いだったように思います。
2．一回の失敗から、最悪の結末まで想像してしまう
もう一つは、一つの出来事から、最悪の結論まで飛んでしまうことです。
たとえば、仕事でメールの宛先を間違えたとします。
「相手はどう思っただろう」
「信用を失ったかもしれない」
「もう自分はダメだ」
頭の中では、出来事がどんどん大きくなっていきます。
私も以前は、こうした考え方をしていました。
もちろん、宛先の間違いは、内容によって重大な問題にもなります。
必要な確認や対応はあります。
でも、「対応が必要なミス」と「自分のすべてがダメ」は、同じことではありません。
何を送ったのか。
どんな影響が出ているのか。
今、どんな対応が必要なのか。
そうした確認をする前に、頭の中だけで結末を決めてしまう。
それが、私を苦しくしていたのだと思います。
不安の向き方には違いがあります
人前での評価に強い不安がある人などを対象にした研究があります。
そこでは、対人場面と、病気やけがなどの場面について、悪い結果の起こりやすさと深刻さを見積もってもらいました。
人前での評価に強い不安があるグループでは、対人場面の見積もりが比較対象のグループより高くなりました。
一方、体に関する場面では、その差は確認されませんでした。
なお、パニック障害のグループでは、両方の場面で高い見積もりが見られました。
[不安と出来事の見積もりについての研究](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15149709/)
「不安がある人は、何でも大げさに考える」とは言い切れないんですね。
また、「怖いことだけで必ず見積もりがずれる」とも限りません。
私がこの話から受け取ったのは、自分を一括りにしなくてもよい、ということです。
「自分は何をやってもダメだ」ではなく、
「今は、人からどう思われるかが怖いのかもしれない」。
そんなふうに言葉にすると、向き合う相手が少し具体的になります。
自分の人格ではなく、今、気になっていることに目を向けられるからです。
今日の自分に、短い問いを一つ
今回お話ししたのは、次の2つでした。
- 準備が完璧に整うまで、始められない。
- 一回の失敗から、最悪の結末まで想像してしまう。
行動できない理由が、この2つだけというわけではありません。
それでも、以前の私のように自分を責め続けているなら、別の見方をするきっかけになるかもしれません。
今日、手が止まっていることがあるなら、こんな問いを一つ置いてみるのはどうでしょうか。
「私は今、何が起きるのを怖がっているんだろう」
「知識が足りないと思われること」
「一度の失敗で、信用を失うこと」
浮かんだ言葉を、一行だけメモするくらいでもよさそうです。
その場で不安がなくならなくても、答えをきれいにまとめなくてもかまいません。
以前の私が机に向かっていたとき、必要だったのは、もっと厳しく自分を追い込む言葉ではなかったと感じています。
「何がそんなに怖いんだろう」と、自分の話を聞く時間がほしかったのだと思います。
次回は、「学ぶことが行動の先延ばしにつながるとき」と、「一回の失敗で自分の人格まで否定してしまうこと」についてお話しします。
また、自分のペースで穏やかに働き、生きるための考え方は、私の著書『自分軸で“静かに稼ぐ人”になる思考設計』でもお伝えしています。
関心のある方にとって、考えを整理するきっかけになればうれしいです。
今日は、自分を責める言葉の代わりに、自分を知るための問いを一つ。
私も、そんな向き合い方を続けていきたいと思います。
それでは今日もハッピーナイスで！
